สูตรโรลทูน่าสลัด

สูตรโรลทูน่าสลัด

เมนูอาหารว่างเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่ทำง่ายสุดๆกับโรลทูน่าสลัดแป้งตอร์ติญาเหนียวนุ่มวางด้วยทูน่าสลัดรสเข้มข้นกลมกล่อมที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแต่โปรตีนสูงแล้วม้วนให้แน่นหั่นให้เป็นชิ้นขนาดพอดีคำรับประทานได้ตลอดทั้งวันเลยทีเดียวค่ะ

ส่วนผสม(สำหรับ2ที่) 

ปลาทูน่าในน้ำเกลือบีบน้ำออก150กรัม

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ140กรัม

มะเขือเทศหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า    50กรัม

หอมแขกสับหยาบ50กรัม

น้ำมะนาว1ช้อนชา

พริกปาปริก้า    1/8ช้อนชา

เกลือสมุทร      1/2ช้อนชา

ผักกาดแก้ว 

แผ่นแป้งตอร์ติญา 

วิธีทำ

1.ผสมปลาทูน่าโยเกิร์ตรสธรรมชาติมะเขือเทศหอมแขกน้ำมะนาวพริกปาปริก้าเกลือสมุทรคนให้เข้ากัน

2.วางแผ่นแป้งตอร์ติญาบนภาชนะเรียบเรียงผักกาดแก้วใส่บนแผ่นแป้งตักส่วนผสมในข้อที่1ใส่ม้วนให้แน่นหั่นเป็นชิ้นใส่ภาชนะจัดเสิร์ฟ

Notes:เมนูนี้ทำง่ายและดีต่อสุขภาพเพราะเลือกสรรเนื้อปลาทูน่าที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแต่โปรตีนสูงและยังมีโอเมก้าที่เป็นกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายซึ่งไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้และเลือกใช้แผ่นตอร์ติญาโฮลวีทที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ขอขอบคุณที่มา:www.maeban.co.th